假胯寬大家都知道。顧名思義,“胯寬”分為兩種:一種是真的胯寬(遺傳家族屁股大腿粗的基因);一種是由于后天原因(不良生活習慣,姿勢不正確)造成的“假胯寬”。

  大家看到下圖應該就理解了。

  一、 假胯寬和真胯寬

  許多妹紙可能會說:

  天生的沒辦法,誰讓自己天生胯寬還腿短呢!為了幫胯洗脫罪名,我們先來認識一下胯在哪里吧!

  女生天生比男生胯寬,這其實是優勢。

  真胯寬其實是很美的,很多歐美的姑娘就是天生胯寬,身材好得讓人流口水的維密天使,也大都是這種身材。

  為什么有的胯寬好看,有的胯寬卻顯腿短呢?這就是“真胯寬”與“假胯寬”的差別。

  真胯寬:真胯寬的位置在腰際,一般是天生的,天生寬,后天是無法改變的。

  假胯寬:假跨寬的位置則是在大腿根,股骨頭位置突出,一般是后天因素造成的,看上去比較突兀。

  簡單來說,就是胯部較寬的位置下移到了大腿根部。

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  從視覺效果上看,真胯寬因為位置較高且寬,和細腰形成對比,會顯得腰細腿長。

  而假胯寬的妹紙,不僅看上去腿短粗,還生生比別人矮了好幾公分,嚴重的還有可能影響身體健康。

  假胯寬的妹紙,簡直傷不起啊,有沒有!

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  二、 為什么會出現假胯寬呢?

  1. 走路姿勢不當

  先天的X型腿或內外八字腿,后天的就是腿臀力量不足,長期姿勢不好形成了假胯寬。

  不要這樣扭胯甩臀,盡可能保持胯部的穩定

  2. 久坐不運動or坐姿不正確

  3. 愛蹺二郎腿

  長期久坐,或者是坐的時候蹺二郎腿等不良習慣,脂肪堆積還不運動也會導致假胯寬。

  而假胯寬除了讓身材不美以外,還易增加日常受傷的風險:

  如:更容易崴腳(膝關節、踝關節穩定性差);

    站久了腰痛(臀部肌肉無力);

    偶爾下肢發麻(骨盆位置不正)。

  假胯寬自測:

  站直,腳跟腳尖并攏,觀察膝蓋的方向是否朝正方向,如果是那說明你是完美的,如果不是那就是典型的“假胯寬”了。

  三、 如何拯救假胯寬?

  假胯寬有很大一部分原因是因為臀部肌肉無力,我們需要增強臀腿肌肉力量,從而使髖部有力,緩解假胯寬。

  外展肌群鍛煉

  一個5個動作,每個動作25次一組,做三組~

  1.消防栓式

  跪在瑜伽墊上,保持膝蓋彎曲,大腿向外側抬起,到了頂部后停頓一下,然后緩慢地回到起始位置,緩慢地重復動作,然后換另一邊。

  2.臀部環繞

  開始是消防栓式的姿勢,以臀部為轉軸旋轉腿部,讓膝蓋畫出盡可能大的圓環,然后回到地面,這才是一次完整的動作,重復25次,換另一邊繼續!

  3.彈力帶蚌式練習

  側身躺下,將彈力帶纏在小腿上,位置靠近膝蓋時會比較容易,越往下越難,可以根據情況增加難度,膝蓋彎曲到90度,在上面的一條腿緩慢向上拉開,感受大腿和臀部肌肉在發力,重復25次,換另一邊繼續!

  4.彈力帶側跨步

  將彈力帶環繞在站立的雙腿上,位置靠近膝蓋時會比較容易操作,適合新手,越靠近地面越難,建議熟練了再增加難度~重心放低,動作緩慢地側跨一步,腳尖向前,繼續保持身體重心放低,完成這一步之后,另一條也做相同動作,然后反方向也要做一遍哦!

  5.野獸步伐

  將彈力帶繞在腳踝上,向外畫8字運動,走了一定的步數之后,向后倒腿邁步,回到原始位置。

  臀部肌群鍛煉

  一共5個動作,每個動作25次一組做三組~

  1.臀橋

  雙腿與肩齊寬平躺,臀部保持用力狀態,勾住腳尖,腳跟著地,臀部發力,往上頂!最高點軀干與大腿在同一條線!

  2.跪姿后抬腿

  挺胸收腹,腰背平直,固定膝關節,臀部保持緊張,重復25次,換另一條腿!

  3.站姿側抬腿

  挺胸收腹,抬腿時保持身體的平衡和穩定,支撐腿自然伸直垂直于地面~

  4、彈力帶寬距深蹲

  挺胸收腹,收緊臀部,腳尖與膝蓋保持同一方向,下蹲膝蓋不要超過腳尖!

  5.啞鈴臀沖

  仰臥墊子上,屈膝60度,腳跟支撐,雙手抱住啞鈴貼近恥骨位置,收縮臀大肌讓身體抬起,直到軀干和大腿一條線為止!可以用裝滿水的水瓶來代替啞鈴~

  四、 通過日常好習慣來改善假胯寬

  糾正假胯寬,需要保持正確的走姿、站姿和坐姿習慣,同時控制飲食、減少熱量攝入!

  ①走路的時候腳掌不要地上拖行,不要習慣性扭屁股。

  ②晚上睡覺前束腿,就是睡在床上,腿立到墻上,直到腿麻。

  ③站著時閉緊雙腿膝關節內扣。

  ④坐著時候,不要蹺二郎腿,保持小腿并攏。(如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的,會導致髖關節內旋,臀大肌無力,形成X型腿)

  ⑤多吃去水腫的食物,像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。

  日常的習慣決定了你的體態,還在等什么?趕緊看一下自己是否有類似的不良習慣吧!